前言

　　我國的歷史發展淵遠流長，老祖宗們在千年前就發明了農曆

曆法來制定時間，以配合人們的日常生活。更在曆法中設置二十

四個節氣，將一年分為立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨、

立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白露、秋

分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等節氣

，讓農民能根據節氣進行春耕、夏耘、秋收、冬藏等農事活動，

以順應四時，五穀不絕。民間為此還有首簡單的《節氣歌》流傳

：「春雨驚春清穀天，夏滿芒夏暑相連，秋處露秋寒霜降，冬雪

雪冬小大寒。」時至今日，二十四節氣曆法仍舊存在於民間，影

響著各行各業。

　　而養生之道，在歷代均廣受重視，漸漸先祖們發現「天人合

一，順應四時」養生更是重要。《黃帝內經》上說：「四時陰陽

者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。

」清朝高士宗的《素問直解》：「春夏養陽，使少陽之氣生，太

陽之氣長；秋冬養陰，使太陰之氣收，少陰之氣藏。」張志聰則

在《素問集注》中提到：「春夏之時，陽盛於外而虛於內；秋冬

之時，陰盛於外而虛於內。故聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其

根而培養之。」由此可見。

　　中國傳統醫學正是符合這種天人合一、陰陽協調的整體養生

觀念，認為人們如若能隨著自然秩序而作，故能健康長壽，反道

而行，則會傷身礙神。因此，當大都會文化出版社的編輯朋友，

拿了這本根據二十四節氣訂定的養生經典請我推薦，我自是高興

地接受了。本書是根據季節中一個個節氣撰寫，並引經據典，收

錄先聖先賢的養生智慧，及歷朝歷代的養生精髓，復加上中西雙

方醫學知識的融合，實妙不可言。首先提到的風俗單元，講述不

同節氣中流傳下來的民俗文化、風土民情，既讓人追本溯源又添

趣味性；起居方面，中國傳統醫學兼併現代西方醫學，將各節氣

的常發疾病述說分明，教人調養生息；運動方面，依各節氣的經

絡走向安排運功鍊氣，修身健氣；飲食方面，遵從中醫原理列定

藥膳食療，頤身養神；藥方方面，針對該節氣好發疾病開方建議

，治病防疾；最後的房事單元，則將該節氣應當注意的房事節律

和禁忌一一闡述，如若遵循則保精聚氣、抗衰延壽。

　　本書內容豐富，集結養生精華，而順應節氣時令的安排，更

是與養生健康之道相合，實為新世代的養生保健觀念，故推薦讀

者朋友閱讀，相信定能讓各位於日常生活中有所獲得。
　　　　　　　　　　　　　　　中國養生文化研究中心　編

目錄

春養生

　推薦序／前言
　春季養生開篇
　一、立春養生篇
　　風俗　迎春，打春牛，吃春餅
　　起居　春捂重雙足，散髮宜常梳
　　運動　立春正月坐功
　　飲食　春季宜補肝
　　藥方　老人保健及感冒方
　　房事　春性萌發，惜精有法

　二、雨水養生篇
　　風俗　元宵節，聽香，貼金牛
　　起居　調情志，養肝臟，脾胃同補
　　運動　雨水正月坐功
　　飲食　飲食八知
　　藥方　腮腺炎、痔瘡及月經不調方
　　房事　房事要防風寒、要適度

　三、驚蟄養生篇
　　風俗　祭雷公、打小人
　　起居　小心倒春寒，防春瘟
　　運動　驚蟄二月坐功
　　飲食　補氣益血防春瘟
　　藥方　蕁麻疹、皮膚炎、肝炎、麻疹及水痘方
　　房事　注重性衛生，杜絕傳染病

　四、春分養生篇
　　風俗　春社，花朝
　　起居　遊園踏青防過敏
　　運動　春分二月坐功
　　飲食　保持營養均衡
　　藥方　春瘟、外感風寒、小兒水痘方
　　房事　春季受孕得子貴

　五、清明養生篇
　　風俗　祭祖掃墓
　　起居　調養精神，疏肝清肺防感冒
　　運動　清明三月坐功
　　飲食　柔肝養肺，勿食寒性食品
　　藥方　小兒感冒、急性病症方
　　房事　勿子後行房，勿年少破陰陽

　六、穀雨養生篇
　　風俗　農事忙，禁蠍，禳瘟祛邪
　　起居　調脾化濕，防神經痛
　　運動　穀雨三月坐功
　　飲食　補血益氣
　　藥方　胃潰瘍、胃炎、神經痛及關節炎方
　　房事　房事養生五字訣

　附錄

夏養生

　推薦序／前言
　夏季養生開篇

　一、立夏養生篇
　　風俗　迎夏、嘗新
　　起居　護養心神，常笑少愁
　　運動　立夏四月坐功
　　飲食　補水、低脂、低鹽、多維、清淡
　　藥方　黃褐斑、神經性皮炎藥方
　　房事　安度夏季要固精

　二、小滿養生篇
　　風俗　神農大帝與蠶神的誕辰
　　起居　防暑溼及皮膚病
　　運動　小滿四月坐功
　　飲食　宜食清熱利溼之食品
　　藥方　腳氣、溼疹、汗斑方
　　房事　十修、八道、十功、八動

　三、芒種養生篇
　　風俗　送花神、端午節
　　起居　晚睡早起，煎湯沐浴
　　運動　芒種五月坐功
　　飲食　少食肉，多食穀菽菜果
　　藥方　感冒藥方
　　房事　聖人不絕和合之道

　四、夏至養生篇
　　風俗　歇夏、祭雨、做夏至
　　起居　調息靜心，心存冰雪
　　運動　夏至五月坐功
　　飲食　宜食酸鹹，勿餐冰品
　　藥方　暑溼感冒、尿結石、頭痛
　　房事　房事中的七損八益

　五、小暑養生篇
　　風俗　歇暑、伏天進補、望夏節
　　起居　喜怒有節，預防心臟衰竭
　　運動　小暑六月坐功
　　飲食　飲食勿過，膳食多樣
　　藥方　消化不良、防中暑方
　　房事　房事中的十節與九法

　六、大暑養生篇
　　風俗　火神祭、火把節
　　起居　外出避陽防中暑
　　運動　大暑六月坐功
　　飲食　清熱解暑食療方
　　藥方　中暑、陰暑、糖尿病藥方
　　房事　糖尿病患者的房事生活

　附錄

秋養生

　推薦序／前言
　秋季養生開篇

　一、立秋養生篇
　　風俗　迎秋、七夕節
　　起居　早睡早起，心境平和
　　運動　立秋七月坐功
　　飲食　滋陰潤燥宜食麻
　　藥方　腹痛腹瀉藥方
　　房事　秋季房事要減少

　二、處暑養生篇
　　風俗　中元節
　　起居　增強體質防秋燥
　　運動　處暑七月坐功
　　飲食　祛燥養肺食療方
　　藥方　支氣管擴張、肺結核藥方
　　房事　古代房事的戲道

　三、白露養生篇
　　風俗　祭孔大典、豐年季
　　起居　秋遊防過敏，添衣克哮喘
　　運動　白露八月坐功
　　飲食　防哮喘食療方
　　藥方　哮喘、鼻炎鼻血藥方
　　房事　哮喘病人的房事

　四、秋分養生篇
　　風俗　中秋節、秋社
　　起居　陰平陽密，提高體質防涼燥
　　運動　秋分八月坐功
　　飲食　秋季食補，不同體質不同禁忌
　　藥方　感冒咳嗽、小兒感冒藥方
　　房事　完美房事重在雙修

　　五、寒露養生篇
　　風俗　重陽節
　　起居　適時更衣預防肺炎與中風
　　運動　寒露九月坐功
　　飲食　預防中風食療方
　　藥方　中風及陽痿藥方
　　房事　深秋防陽痿

　六、霜降養生篇
　　風俗　王船祭、秋補
　　起居　天涼注意關節痛
　　運動　霜降九月坐功
　　飲食　秋季平補，補血益氣食療方
　　藥方　慢性胃炎、關節痛藥方
　　房事　慢性疾病患者的房事生活

　附錄

冬養生

　推薦序／前言
　冬季養生開篇

　一、立冬養生篇
　　風俗　迎冬、補冬
　　起居　冬藏養精常晒背
　　運動　立冬十月坐功
　　飲食　冬補因人異，補身應補陰
　　藥方　流行性感冒藥方
　　房事　古房事中的男四候女五徵

　二、小雪養生篇
　　風俗　謝平安、下元節、製臘肉
　　起居　保持樂觀，謹防憂鬱症
　　運動　小雪十月坐功
　　飲食　防肌膚老化，美容食療方
　　藥方　治風溼方
　　房事　男女交合禁忌

　三、大雪養生篇
　　風俗　痘疹娘娘誕辰、食補
　　起居　雪天的養生保健
　　運動　大雪十一月坐功
　　飲食　補血益精和治口瘡食療方
　　藥方　感冒、關節炎、神經痛方
　　房事　古代房事中的採陰補陽

　四、冬至養生篇
　　風俗　冬至祭天、吃湯圓、數九九
　　起居　中年人的冬季保養
　　運動　冬至十一月坐功
　　飲食　冬季滋補食療方
　　藥方　凍瘡與高血壓藥方
　　房事　中年人的房事養生

　五、小寒養生篇
　　風俗　臘祭、臘八節
　　起居　冬練三九增強體質
　　運動　小寒十二月坐功
　　飲食　美容保健食療方
　　藥方　治高血壓藥方
　　房事　心血管疾病患者的房事生活

　六、大寒養生篇
　　風俗　尾牙、送神祭灶、除夕
　　起居　防寒保健康
　　運動　大寒十二月坐功
　　飲食　補虛養陰食療方
　　藥方　感冒、支氣管炎藥方
　　房事　老年人的房事養生

　附錄